Water werkt!

Voldoende water drinken is een belangrijk onderdeel van het behoud van een gezond gewicht en van een voedingsplan. Water speelt een essentiële rol in het verwerken van voedingsstoffen, behouden van normale circulatie en waterbalans.

Het belang van water
U weet het vast allemaal al wel; ons lichaam bestaat voor 60-70% uit water. Een deel daarvan zit in ons bloed, het andere gedeelte is nodig voor de werking van onze organen. Onze hersenen bestaan voor 90% uit water. Bij ons hart en onze longen is dat 79%, onze spieren 76% en onze lever 70%. Zelfs onze botten (22%) en onze tanden (10%) bevatten water!
Water helpt ons lichaam alle afvalstoffen in het lichaam af te voeren. Dit kunt u vooral in de ochtend zien, de eerste ochtend urine is namelijk vaak heel donker van kleur, dit komt doordat uw lichaam zichzelf ’s nachts reinigt. Water helpt ons ook bij onze spijsvertering en het opnemen van voedingsstoffen.
Kortom water is van levensbelang!

VUL AAN WAT U VERBRUIKT
Frisdranken en vruchtensappen zijn vanwege hun caloriegehalte niet geschikt voor het aanvullen van vocht als u probeert af te vallen of op gewicht te blijven. Voeg een schijfje citroen toe aan het water als u de smaak van gewoon water niet prettig vindt.

HOEVEEL WATER IS GENOEG?
Een mens heeft ongeveer 1 liter water nodig per 25 kilo lichaamsgewicht. Hiervan krijg je al een deel binnen via je voedsel en door processen in lichaam waarbij water vrij komt. Hiervoor mag je ongeveer 750-1000 ml rekenen. Dus als je 75 kilo weegt heb je ruim 2 liter vocht nodig. U kunt aan uw welzijnscoach het beste even vragen hoeveel water hij u adviseert bij bijvoorbeeld het afslanken.
Als algemene richtlijn geldt dan ook zes tot acht glazen water per dag. Als u sport of bijvoorbeeld als het warm is (of u zit in een ruimte met airconditioning) zult u meer nodig hebben.
Normaal gesproken kunt u op uw dorstgevoel vertrouwen om te weten wanneer u extra moet drinken. Dat en bijhouden hoeveel glazen u al gedronken heeft, kan helpen uw lichaam gehydrateerd te houden.

ALS WATER NIET GENOEG IS
Let de volgende keer als u dorst heeft eens op wat u drinkt. Want ‘u bent wat u drinkt’. Naast gewoon water bestaan er zeer veel verschillende sappen, vitaminerijk water, sportdranken, frisdranken, energiedranken en theesoorten, waardoor het lastig kan zijn een drank te kiezen die het beste is.
Voor de gemiddelde persoon die ook gemiddeld beweegt, kan gewoon water de juiste keuze zijn. Als je intensief danwel langdurig sport, is het ook belangrijk vocht en zouten aan te vullen, zoals natrium en kalium. Deze gaan verloren door te zweten.

KIJK VOOR U DRINKT
Als u iets te drinken kiest, lees dan eerst het etiket op het product. Bijvoorbeeld frisdranken en vruchtensappen bevatten vaak veel calorieën en suiker en weinig voedingsstoffen. Niet alleen komt u aan van deze lege calorieën, het teveel aan suiker in frisdranken en vruchtensappen zorgt er ook voor dat het lichaam moeilijker vocht op kan nemen. Hierdoor krijgt u dus nog meer dorst. Als u ziet dat ze rijk zijn aan fructose dan kunt ze ook beter laten staan. Andere suikers dan fructose, in mindere mate, worden beter geabsorbeerd.

Tussendoortjes en water
Sommige energiedranken bevatten een combinatie van cafeïne en suiker, speciaal om u een snelle piek in energie te geven. Maar als u niet gewend bent cafeïne te nuttigen kan het u onrustig maken en uw maag kan van streek raken.
Dus waar zou u op moeten letten? Check de labels op elektrolyten zoals natrium en kalium. Dit zijn de zouten die u lichaam verliest als u zweet. Daarnaast kunnen elektrolyten ook bijdragen aan de smaak, waardoor u meer zult drinken. Zoek naar dranken die minder dan 100 calorieën per 250 ml bevatten.
Meer calorieën betekenen een hogere suikerconcentratie. U wilt natuurlijk niet de calorieën die u zojuist door te sporten verbrand heeft er weer aandrinken! Te veel suiker is een probleem, maar een beetje koolhydraten in een sportdrank kan helpen tijdens het sporten een normaal suikerpeil te behouden. Een mengeling van verschillende vormen van koolhydraten in de drank kan helpen de koolhydraten beter in de werkende spier te krijgen.

Herbalife’s H3OTM
Pro Isotone Drank is een goede keus voor mensen die langer dan een uur intensief sporten. Dit omdat het de juiste hoeveelheid koolhydraten bevat (isomaltine met een lage GI zorgt voor regelmatige afgifte van energie), geen cafeïne en het vult essentiële elektrolyten aan die mensen verliezen door te zweten. Het is beschikbaar in poedervorm dat u mengt in water.

GEHYDRATEERD BLIJVEN TIJDENS SPORTEN
U kunt uitgedroogd raken voordat u daadwerkelijk dorst krijgt. Dat is een van de redenen waarom atleten drinken volgens een schema. 500 ml vloeistof een paar uur voor het sporten, 20 minuten voor het sporten nog 250 ml. Een paar slokken om de 15 minuten tijdens sporten kan excessief vochtverlies voorkomen. Een manier om uw vochtbalans te checken is naar de kleur van uw urine te kijken. “Mensen die optimaal gehydrateerd zijn plassen om het uur of om de twee uur,” zegt Luigi Gratton, M.D., M.P.H., klinisch arts aan de Universiteit van Californië in Los Angeles (UCLA)*. “En de kleur van de urine moet lichtgeel of helder zijn,” zegt Gratton. “Een donkere kleur betekent meestal dat de urine sterker geconcentreerd is. Een indicatie dat u uw vochtinname moet verhogen.” Let op andere tekenen en symptomen van uitdroging tijdens het sporten, zoals spierkrampen of hoofdpijn. Ook als u alleen in het weekend sport is voldoende vloeistof een ‘must’ voor een gezond, goed functionerend lichaam. Als u denkt dat u minder drinkt dan u zou moeten dan is water met een smaakje misschien handig om de inname op te voeren.